تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر
جدول تمرين عضلات الكتف
تمرين بار أمامى 3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدة
تمرين بار خلفى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عدة
تمرين بار أمامى
تمرين البار امامى ارنولد |
تمرين التجديف بالبار رأسيا
ارنولد تمرين التجديف بالبار |
تمرين رفرفة أمامية
ارنولد تمرين رفرفة أمامية |
تمرين دمبلز جانبى
تمرين دمبلز جانبى ارنولد |
تمرين رفرفة بالكابل
تمرين بار خلفى ارنولد |
تمرين بار خلفى ارنولد |
تمرين دمبل خلفى تبديل
تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد |
أهــم وجبات لـكـمــــال الاجســـام
ردحذفhttp://arab-bodybuilder.blogspot.com/2017/04/blog-post.html