دراسة حول المكملات و سرطان الخصية

0 التعليقات

 دراسة حديثة تقول ان الرجال الذين يتناولون مكملات بناء العضلات الكرياتين Creatine  او Androstenedione ترتفع   لديهم خطورة الاصابة بسرطان الخصية مقارنة مع من لا يتناولونها وقد ثم نشر هده الدراسة في المجلة البريطانية للسرطان British journal of cancer 

لاحظ عزيزي القارئ ان الدراسة تقول ان هذا النوع من المكملات يزيد فقط من احتمال سرطان الخصية فالمسألة ادن فقط في زيادة نسبة تعرضك لخطر الاصابة بهذا السرطان 
   ويقول الباحث المسؤول عن هذه الدراسة ان النسبة ترتفع خصوصا عند أولئك الذين بدؤو بتناول المكملات قبل سن 25

وتعتبر هذه اول دراسة يتم نشرها في ما يخص علاقة المكملات و سرطان الخصية اعتمادا على دراسات سابقة اعتبرت Androstenedione يسبب تلف الخصيتين 



مرجع الدراسة: 
N. Li، R. Hauser، T. Holford، Y. Zhu، Y. Zhang، B.A. Bassig، S. Honig، C. Chen، P. Boyle، M. Dai، S.M. Schwartz، P. Morey، H. Sayward، Z. Hu، H. Shen، P. Gomery، T. Zheng، (2015). Muscle-building supplement use and increased risk of testicular germ cell cancer in men from Connecticut and Massachusetts. British Journal of Cancer، 112 (7): 124


نصائح مهمة جدا لاستعادة قوتك العضلية

3 التعليقات


نصائح أساسية لاستعادة قوة المنظومة العضلية بعد التمرين
1- التهدئة : 

بعد الانتهاء من أداء التمارين , أعطي لجسمك 5 إلى 10 دقائق من التهدئة بتخفيف حدة التمرين والأوزان المحمولة و إجراء روتين تدريبي بسيط كالمشي البطيء أو ركوب الدراجة بمقاومة منخفضة بعد الدوران. هذا سيساعد في تقليل تراكم حمض اللاكتيك خلال التمرين مما سيؤدي إلى تقليل ألم العضلات وسرعة شفائها
2- تناول البروتينات والكربوهيدرات :

 بعد إجراء التمارين وهذا مهم لتزويد الجسم بالأحماض الامينية التي استنزفت والذي سيساعد في استعادة العضلات, الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين تكون الأفضل كالمكمل الغذائي البروتين مخفوق بالموز والحليب . بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء.
3- الحصول على إطالة جيدة للعضلات:


 حيث أن إطالة العضلات بعد إجراء التمارين يساعد في هدم تراكمات حمض اللاكتيك والمحافظة على العضلات رشيقة وقوية بعد إجراء تمرين شاق.
يجب التأكد من إطالة كل مجموعات العضلات الرئيسية , كالعضلات الرباعية وأوتار الركبة في الساقين والعضلات ذات الرأسين والثلاث رؤوس والأكتاف في الجزء العلوي من الجسم. استمر في كل انبساط لمدة 20 ثانية لحصد جميع الفوائد من إطالة العضلات.
4- الحصول على الكثير من النوم :

يعمل الجسم على استعادة العضلات وبناء الأنسجة والألياف بعد إجراء التمارين غالبا في وقت راحة الجسم لذلك يجب الحرص على الحصول على نوم جيد في الليل بعد إجراء تمارين شديدة. من 8 إلى 10 ساعات يوميا يعتبر الأمثل.
5- الاستحمام بماء بارد:


 يساعد الاستحمام بماء بارد نسبيا إلى قبض الأوعية الدموية التي تزيل حمض اللاكتيك من أنسجة العضلات وهذا سيقلل التعرق والألم ويسرع من وقت استعادة العضلات

معلومات عن الطعام الصحي لرياضة كمال الاجسام

3 التعليقات
حرص على تناول كوبا من القهوة قبل اداء تمرينك اليومى بنصف ساعة فهى تقلل من تعب عضلاتك وإجهادها لان الكافيين يقوي من إنقباض عضلاتك ويحفز عملية توفير الطاقة لها

===============================

لو كلت 6 وجبات فى اليوم زى دى كدة ارز يعنى كربوهيدرات وسمك فسفور واوميجا ولحمة بروتين صافى وشوية خضروات تزيد فى الشهر 15 كيلو 

================================================= 

الاطعمى التى تخلص جسم لاعب كمال الاجسام من السموم ومضادة للاكسدة ويحرص المحترفون على تناولها يوميا يجب ان تحتوى على اولا الثوم الشاى الاخضر الزنجبيل البركولى اى القرنبيط الابيض الكرنب الماء العدس 



===================================

لو انتا بتحافظ على نظامك الغذائى كما يفعل المحترفين لاصبحت واحدا منهم مش كل لاعب كمال اجسام سواء هاوى او محترف حياتة كلها مكملات وهرمونات وكلام من دة دة كلام خاطىء التغذية هيا الاساس السليم لاى رياضى احرص كل يوم على تناول البروتين والكاربوهيدرات والالياف والفيتامينات والاملاح المعدنية كل هذة الاشياء توجد فى الغذاء الصحى السليم 



=========================================================
كل الفواكة غنية بالفيتامينات ولكن هناك 10 انواع من الفاكهة تفوق كل الفواكة فى الفائدة وترتيبها كالتالى الجوافة وهي الفاكهة الفائزة -البرتقال الكيوي نجمة فيتامين c البطيخ أغنى فاكهة بلليكوبين المشمش مضاد للاكسدة فاكهة العشق passion fruit وهى الاولى فى احتوئها الالياف ثمار العليق يعنى التوت والعنب والفراولة الدراق الرحيقاني nectarine الخوخ الموز 




5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

1 التعليقات

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام
5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

هل تريد أن ترفع أوزان أثقل واكبر من تلك التى معتاد أن ترفعها فى تدريباتك المختلفة

اليك 5 طرق توصلك لهدفك


1 - طريقة ادائك للتدريب

حاول أن تنفذ الطريقة المثلى للتدريب من خلال الوقفات الصحيحة ووضع يدك سليم وظهرك فى وضع صحيح

ولابد أن يتابعك أحد المدربين اثناء تأدية التدريبات , وايضا فترات الراحة بين كل مجموعة يجب أن تصل لدقيقتان راحة .


2 - زيادة الوزن = تكرارت أقل

زيادة الاوزان التى ترفعها تزيد من قوة العضلات وزيادة الالياف بها وهذا يتيح لها أن تكبر وتتمدد ولكن لن

تتمكن من تأدية تكرارت كثيرة  ولكنك ستزيد من الاوزان فى المرات القادمة .


3 - التدريبات المكملة

والتى تدرب المناطق الى تساعدك فى تدريب العضلات الاساسية مثل تدريبات المتوازى من أجل رفع وزن اثقل

فى تدريبات الصدر أو البنش , وتدريبات العقلة فى تدريبات الظهر .


4 - تقوية العضلات المساعدة

حيث يجب تقوية عضلات التراى والاكتاف من أجل زيادة الوزن فى تدريبات الصدر.


5 - النظام الغذائى والراحة مهمان

اكثر الاشياء التى تؤثر على قلة الاداء وقلة الاوزان هي قلة الغذاء وقلة الراحة والنوم حاول أن تأكل قبل

الذهاب للجيم بساعة أو ساعتين , وأن تنال قسط من الراحة بعد التدريبات العنيفة .

 

تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون - Testosterone

0 التعليقات

Testosterone

التست هو الهرمون الذكوري الذي يميز الرجل عن المرأه ويعطي للرجل صفاته الرجوليه التي وهبه
الله اياها من قوة وخشونة الصوت وقوة العظام والعضلات وقوة التحمل..وغيرها,
ولهذا الهرمون القدره على تصنيع البروتين في العضله بشكل كبير خصوصا اذا اخذ بكميات كبيره

لذلك اليك 3 تمرينات لتحقيق الفاعلية وزيادة انتاج جسمك للهرمون


تمرين القرفصاء بالبار




تمرين القرفصاء بالبار
تمرين القرفصاء بالبار

تمرين الرفعة الميته

تمرين الرفعة الميته
تمرين الرفعة الميته


تمرين البنش المسطح


تمرين البنش المسطح
تمرين البنش المسطح

معلومات هامة جدا عن كمال الاجسام

0 التعليقات



ما هو افضل عمر تلعب فيه هذه الرياضه؟
هذه الرياضه تلعب في اي عمر لكن من الافضل انه يكون فوق 18 سنه.


هل فعلا ان هذه الرياضه تقصر القامه او توقف النمو اذا كانت قبل 18 سنه؟
معلومه خطأ تداولها جميع الناس لا شي يقصر القامه او يطولها لان المسؤول عن طول القامه والنمو هي الغده النخاميه الموجوده في الرأس
لكن يوجد سلبيه واحده فقط لمن يلعب الرياضه تحت 18 سنه وهي من الممكن حدوث تشوه في نمو العظام اذا كانت الاوزان ثقيله
ومن الممكن تجنب هذة السلبيه باللعب تحت اشراف مدرب.


ما الفرق بين تقوية العضلات وتضخيمها في لعبة كمال الاجسام ؟
لتقوية العضل بدون تضخيمه تلعب تكرارات كثيره بأوزان خفيفه .....
وللتضخيم والقوه معاً تلعب تكرارات قليله مع أوزان كبيره



هل من الضروري ممارسة هذه الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت؟
اكبر خطأ اننا نمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت
لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس.


انا نحيف جدا هل يصح ان امارس رياضة كمال الاجسام؟
يستعمل مع حالات النحف الشديده وضع خاص وهو تقويه العضلات اول شي ومن ثم تضخميها وطبعا يكون هذه الشيء تحت اشراف مدرب لان الاربطة العضليه للشخص النحيل جدا تكون ضعيفه ويجب الحرص في التمرين.اما النحيف بشكل عادي ممكن يلعب مثله مثل اي شخص ثاني


انا سمين هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام وهل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن ؟
اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هذه الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه يبني الجسم بشكل غير متناسق ولما تخفف وزنك بعد التضخيم يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هذه الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل ان رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن.


هل فعلا لاعب كمال الاجسام يجب ان يتناول كمية بروتين اكبر من غيره ؟
اكيد .. والا كيف ينمو العضل
والكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم


ما هي المكملات الغذائية المنتشرة في الاسواق والتي تستعمل من قبل لاعبين رياضة كمال الاجسام وهل هي مضره او لا .. وهل هي ضروريه ؟


المكملات الغذائية : طبيعيه - غير ضاره - مشروعه - ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد -
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل.

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

0 التعليقات

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الكتف 

تمرين بار أمامى                                    3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا                         4 مجموعات  8 عدة
تمرين رفرفة أمامية                                 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل                            3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل                               3 مجموعات 8 عدة 
تمرين بار خلفى                                     3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل                             3 مجموعات 7 عدة


تمرين بار أمامى

تمرين البار امامى ارنولد

تمرين التجديف بالبار رأسيا


ارنولد تمرين التجديف بالبار

تمرين رفرفة أمامية

ارنولد تمرين رفرفة أمامية
ارنولد تمرين رفرفة أمامية

تمرين دمبلز جانبى

تمرين دمبلز جانبى ارنولد

تمرين رفرفة بالكابل


تمرين بار خلفى
تمرين بار خلفى ارنولد
تمرين بار خلفى ارنولد

تمرين دمبل خلفى تبديل

تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد
تمرين دمبل خلفى تبديل ارنولد

جميع الحقوق محفوظة محترف كمال الاجسام ©2012-2013 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy| أنضم ألى فريق التدوين